정강이 통증 원인. 전경골근의 통증 완화 스트레칭 알아보기

전경골근

전경골근의 역할과 기능

전경골근은 종아리에 있는 근육 중 하나로, 정강이 앞쪽에 위치합니다. 전경골근은 발을 발등 쪽으로 잡아당기거나, 발등을 안쪽으로 돌리는 기능을 합니다. 또 발을 고정시켜 걸을 때 발이 땅에 끌리는 것을 방지하고, 서 있을 때 균형을 유지할 수 있도록 도와줍니다.

전경골근 통증의 증상

전경골근 통증은 정강이 앞쪽에 통증, 붓기, 압통 등이 나타납니다. 특히, 발을 발등 쪽으로 올리거나, 발등을 안쪽으로 돌리는 동작을 할 때 통증이 심해집니다. 또한, 걸을 때 발이 땅에 끌리는 느낌이 들거나, 서 있을 때 균형을 잡기 어려울 수 있습니다.

전경골근 통증의 원인

전경골근 통증의 원인은 다음과 같습니다.

• 과도한 사용 : 달리기, 축구, 농구 등 갑작스럽게 격한 운동을 하거나, 장시간 서서 일하는 경우 전경골근이 과도하게 사용되어 통증이 발생할 수 있습니다.
• 부상 : 넘어지거나, 충격을 받으면 전경골근이 손상되어 통증이 발생할 수 있습니다.
• 질병 : 당뇨병, 신장질환, 갑상선 질환 등 전신 질환이 있는 경우 전경골근 통증이 발생할 수 있습니다.

전경골근 통증 완화 및 근육 단련을 위한 스트레칭

전경골근 통증을 완화하고, 근육을 단련하기 위해서는 다음과 같은 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

• 벽 앞에서 스트레칭 : 벽이나 기둥을 잡고 똑바로 서서 몸의 균형을 잡습니다. 오른발을 몸 뒤쪽에 놓고, 발등 쪽 부분이 바닥에 닿게 합니다. 오른쪽 다리에 체중을 얹어 발등 쪽 부분을 바닥 쪽으로 서서히 눌러줍니다. 30초 정도 유지한 후, 반대쪽 다리도 동일하게 합니다.
• 무릎 꿇고 앉아서 스트레칭 : 무릎을 꿇고 앉은 자세에서 발등이 바닥에 닿도록 한 뒤, 손은 허벅지 위에 올려놓은 채로 천천히 허리를 뒤쪽으로 굽혀 발등을 뻗어줍니다. 30초 정도 유지합니다.
• 서서서 스트레칭 : 한 손은 벽에 지탱하고 다른 손으론 같은 방향의 발을 뒤로 들어 올려 발끝을 잡아 스트레칭해줍니다. 30초 정도 유지합니다.

스트레칭을 할 때는 다음과 같은 점에 주의하세요.

• 통증이 심하게 느껴지면 즉시 중단하세요.
• 호흡을 하면서 천천히 스트레칭을 하세요.
• 스트레칭을 한 후에는 충분한 휴식을 취하세요.

전경골근의 스트레칭을 꾸준히 하면 전경골근의 유연성을 향상시키고, 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

이러한 스트레칭을 하루에 2~3회, 10회 정도 반복해주면 도움이 됩니다. 
또한, 통증이 심하거나, 2주 이상 지속되는 경우에는 병원을 방문하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.