코풀기를 손쉽게 잘 하는 방법 (콧물 완화 및 예방 방법)

코풀기를 손쉽게 잘 하는 방법 (콧물 완화 및 예방 방법)

코를 풀면 시원한 느낌이 들면서 오염물질을 포함한 콧물을 제거할 수 있다. 하지만 코를 풀 때는 주의해야 할 점이 있다.

코를 너무 세게 풀면 강한 압력 탓에 콧속 혈관이 터져 코피가 날 수 있다. 또한 중이와 코 인두를 연결하는 이관(귀관)에 전달된 압력 때문에 고막이 상하기 쉽다.

이와 관련해 ‘더가디언닷컴’이 이비인후과 전문의들의 조언을 토대로 코를 잘 푸는 방법에 대해 소개했다.

먼저 한 번에 한쪽씩 풀어야 한다. 한쪽을 가볍게 눌러 막고 푼 뒤, 반대편을 마찬가지로 푸는 것이다. 양쪽 콧구멍을 한 번에 풀면 이관에 더 큰 압력이 발생하기 때문이다.

대개 코를 푸는 이유는 콧물이 너무 많이 난다고 느끼기 때문이다. 실제로 감기, 비염 등에 걸리면 콧물이 많이 분비되기는 한다.

그러나 우리 몸은 건강한 상태에서도 하루 평균 0.7ℓ의 콧물을 분비한다. 모르는 사이에 삼키고 있기 때문에 코를 풀 일이 없는 것일 뿐이다.

따라서 너무 자주 푸는 것보다는 자연스럽게 목으로 넘어가는 콧물을 뱉어내는 것도 코에 무리를 덜 주는 방법이다.

전문가들은 생리 식염수로 콧속을 세척하는 비강 세척법을 권한다. 이비인후과에서 의사와 상담 후 관련 도구를 약국에서 사다가 집에서 본인이 직접 할 수 있다. 멸균한 식염수나 끓인 후 식힌 물과, 살균한 도구를 이용해야 감염을 예방할 수 있다.

 

코가 막혔을 때 본능적으로 코를 푸는 것은 사실 잘못하면 득보다 실이 더 많을 수 있습니다. 코를 너무 세게 풀면 코의 혈관에 염증이 생기거나 부비동염이 생길 수 있습니다. 다행스럽게도 부드럽게 풀고 올바른 단계를 따르면 코를 올바르게 푸는 것은 간단합니다. 또한 콧물을 줄이거 나 멈추기 위해 추가 조치를 취할 수 있으므로 한꺼번에 풀 필요가 없습니다.

 

1. 휴지나 손수건으로 코를 막습니다. 
티슈나 손수건을 코에 대고 그대로 유지합니다. 티슈는 사용 후 버리기 때문에 세균이 퍼지는 것을 방지하지만, 손수건은 세균이 번식하기 쉬우면서도 티슈보다 친환경적입니다.

• 감기, 독감 또는 다른 바이러스에 걸린 경우 조직을 사용하여 세균의 확산을 방지하는 것이 좋습니다. 알레르기가 있는 경우 손수건이 더 나은 선택일 수 있습니다.
• 휴지나 손수건이 없으면 화장지를 대신 사용할 수 있습니다. 종이 타월이나 냅킨과 같은 거친 물건으로 코를 풀지 마십시오.
• 피부가 예민하다면 로션이 들어있는 티슈를 구입하는 것을 고려해보세요.

2. 콧구멍 중 하나를 손가락으로 눌러 막습니다. 
그 콧구멍으로 숨을 쉬면 안 됩니다. 손에 점액이 묻지 않도록 휴지나 손수건으로 코를 막으세요.

• 일반적으로 코를 풀 때 테이블에서 자리를 비우는 것이 예의입니다.
• 공공 장소에 있는 경우 코를 풀기 전에 화장실에 가거나 사무실 문을 닫는 것을 고려하십시오.

3. 열린 콧구멍을 티슈나 손수건에 부드럽게 불어넣습니다. 
가능한 한 적은 힘으로 불어라. 너무 세게 불면 점액이 부비동으로 올라가 감염을 일으키고 증상을 악화시킬 수 있습니다. 불었는데 아무것도 나오지 않으면 다시 불지 마십시오.

• 불고 난 후에는 코 바깥쪽의 과도한 점액을 닦아내는 것을 잊지 마십시오.
• 코를 너무 세게 풀면 코의 혈관에 염증이 더 생길 수 있습니다. 아무것도 나오지 않으면 점액이 너무 진하거나 코가 위쪽에서 막힌 것입니다.

4. 다른 콧구멍에도 이 과정을 반복합니다. 
다른 쪽 콧구멍을 누르고 이전에 막고 있던 콧구멍에서 점액을 부드럽게 내뿜습니다. 올바르게 수행하면 부비동을 감염시키지 않고 코를 적절하게 풀 수 있습니다.

• 한 번에 하나씩 콧구멍을 풀면 점액을 더 쉽게 배출하는 데 도움이 됩니다.
• 세균이 퍼지지 않도록 코를 풀고 난 후 티슈를 버리십시오.

5. 코를 풀지 말고 코에서 점액을 짜내십시오. 
코 중앙을 짜내고 콧구멍을 향해 아래로 눌러 점액을 밀어냅니다. 이것은 실수로 너무 세게 푸는 것을 방지하는 코 풀기의 대안입니다.

6 손을 씻으십시오. 
비누로 손을 거품내고 수도꼭지 아래에서 철저히 헹굽니다. 그런 다음 수건이나 헝겊으로 물기를 제거합니다. 이렇게 하면 세균의 확산을 방지하고 다른 사람을 감염시킬 가능성을 줄일 수 있습니다.

• 항균 비누는 일반 비누보다 세균 제거에 더 좋지 않습니다.

 

콧물 완화 및 예방

 

1. 식염수 스프레이를 코에 뿌립니다.
약국이나 백화점에서 식염수 스프레이를 구입할 수 있습니다. 콧 구멍 근처에 스프레이를 대고 각 콧 구멍에 용액을 뿌립니다.

• 식염수 스프레이는 코의 점액 축적을 줄여줍니다.

2. 점액을 묽게 하기 위해 코 위에 온찜질을 하십시오. 
흐르는 뜨거운 물에 수건을 대고 짠다. 1-2분 동안 코와 이마에 찜질을 합니다. 이렇게 하면 코 막힘이 줄어들고 잠재적으로 코의 점액이 풀릴 수 있습니다.

3. 유칼립투스 오일이 함유된 증기를 흡입하여 부비동 배출을 돕습니다. 
냄비에 물을 끓이고 유칼립투스 오일 몇 방울을 떨어뜨립니다. 끓기 시작하면 물에서 나오는 수증기를 들이마신다. 이렇게 하면 코 막힘이 줄어들고 코 풀기가 훨씬 쉬워집니다.

• 유칼립투스가 없는 경우 증기를 흡입하면 콧물이나 코막힘이 완화될 수 있습니다.

4. 막힌 부비동을 예방하기 위해 알려진 알레르겐을 피하십시오. 
알레르겐에 대한 노출을 줄이면 콧물과 코막힘이 줄어들어 자주 풀고 싶은 충동을 느끼지 않게 됩니다. 일반적으로 사람들은 동물 비듬과 꽃가루에 알레르기가 있습니다.

• 알레르기가 있는지 확실하지 않은 경우 의사에게 알레르기 검사를 받도록 요청할 수 있습니다.
• 알레르기로 인해 코가 막힌다면 일반의약품 알레르기 약을 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다

5. 점액을 예방하기 위해 항울혈제(decongestants)나 항히스타민제(Antihistamines)를 복용하십시오. 
처방전 없이 구입할 수 있는 항울혈제(decongestants)나 항히스타민제(Antihistamines)는 부비동 감염이나 감기로 인한 점액과 울혈의 양을 줄일 수 있습니다. 이러한 의약품은 일반적으로 알약 또는 스프레이 형태로 제공되며 약국에서 찾을 수 있습니다.

• 항히스타민제(Antihistamines)는 건초열이나 알레르기 증상을 치료하는 데 더 효과적이며 감기나 독감 치료에는 덜 효과적입니다.